Понять свои желания. Партнерам стоит понять, что именно приносит им удовольствие. Это можно сделать через ведение дневника ощущений или практику осознанности, что поможет углубить связь с собственным телом.
Создать безопасное пространство для обсуждения. Разговор на откровенные темы может вызывать неловкость, этому важно создать комфортную обстановку. Партнеры могут установить «правила» для таких разговоров, например:
- Говорить только о своих чувствах и избегать обвинений
- Использовать «Я-сообщения», чтобы выразить свои переживания без провокации защитной реакции у другого
- Применять практику активного слушания
Сексуальное образование и эксперименты. Изучение литературы о сексе, прохождение курсов или просмотр лекций улучшит понимание анатомии и вдохновит на эксперименты. Важно подходить к этому с готовностью пробовать новое, а совместное обучение позволит партнерам чувствовать себя более уверенно.
Создать «ритуалы» близости. Это могут быть простые вещи, такие как вечерние прогулки, совместные ванны или медитация перед сном — все, что поможет установить эмоциональную связь, снизить уровень стресса и создать атмосферу доверия.
Уделить внимание прелюдии. Романтическая атмосфера начинается задолго до секса: важно подогревать сексуальное желание в течение дня или даже недели. Легкий флирт, комплименты, эротические записки и фотографии, фантазии и свидания — все это усиливает возбуждение, делая интимную близость более насыщенной и желанной.
Проводить «чек-апы» отношений. Регулярно обсуждайте отношения и интимную близость, делитесь своими ощущениями, страхами и желаниями. Такие разговоры помогут партнерам чувствовать себя услышанными и понятыми, что в свою очередь может снизить конфликты в интимной сфере.
Сходить на парную консультацию с сексологом. Если вы сталкиваетесь с серьезными конфликтами, не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам. Сексуальные терапевты могут предложить новые стратегии для решения проблем и помочь разобраться в сложных эмоциях.
Работа с профессионалом может стать важным шагом в установлении взаимопонимания и укреплении отношений. Помощь специалиста может дать свежий взгляд на ситуацию.